بهترين راه كنترل وزن

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•علمی و فرهنگی•بهداشت و سلامت•رژیم درمانی

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• نخستين سلسله قدرتمند شيعه

• نظارت بر اعمال شيعيان در عصر...

• درماني‌آسان براي يبوست

• 7 عادت آدم‌هاي موفق

• آثار تربيتى نماز

• بسیار زیبا به رنگ سبز!

• بناهای تاریخی اصفهان

• دعا براي امام زمان عليه السلام...

• دور افتاده

• 4‌ خطاي تغذيه‌اي ‌كه شما را...

• تفسیر کلمه فتنه

• نقاشی های تلفیقی و شگفت انگیز...

• آسيب‏شناسى انقلاب اسلامى

• پایتخت دولت مهدوی کجاست؟

• اتصال به «شعوركيهاني»

• آرايش ، چرا و چگونه؟

• ارزش سجده

• گل های بسیار زیبا، رنگارنگ و...

• وادي السلام ، بزرگ ترين و قديمي...

• ملائکه در خدمت امام زمان(علیه...

• خطرات استفاده از کولر خودرو...

• بصیرت چيست؟

• پروردگار قبل از اینکه خدایی...

• تصاویری زیبا از مراحل رشد یک...

• مروري‌ بر تاريخ‌ رابطه‌ آمريكا...

• داستان شهر عشق

• گاهي به تلويزيون نگاه نکن!

گزارش تصویری

اخبار تازه

سه گانه امیر قلعه نوعی، مربی سه میلیاردی فوتبال ایران

مربی که بعد از پایان یازدهمین دوره از لیگ برتر با فتح چهار جام با دو تیم استقلال و سپاهان و کسب دو عنوان...

دارایی باورنکردنی یک زوج‌ دانشجو

هفته خوابگاه ها در دانشگاهها بهانه ای برای بازنمایی مشکلات و ناگفته های زندگی خوابگاهی است تجربه ای مملو...

صحبت‌های خصوصی کی‌روش و نکونام

تمرین تیم ملی فوتبال صبح امروز با حضور نکونام برگزار شد.

جوخه‌های ترور وهابيت به کجا وصلند؟ + تصاویر

چه کسی شیخ "عباس اللحام" امام جماعت حرم حضرت رقیه(س) و سید "ناصر العلوی" امام جماعت حرم حضرت زینب(س)...

نرخ های عجیب اجاره و فروش مسکن

این قیمت های آنچنانی ما را به یاد کش مکش‌های موجران و مستجران بر سر یکی دو میلیون کم و زیاد کردن پول...

اگر پولادی به سپاهان بیاید من هم پرسپولیسی می شوم

مدافع چپ سپاهان گفت: «اگر مهرداد پولادی به سپاهان بیاید من هم به پرسپولیس می روم.»

"فردریک کانوته" با باشگاه مس کرمان به توافق رسید

مهاجم تیم فوتبال سویا پس از توافق با مسئولان باشگاه مس کرمان برای امضای قرارداد به ایران خواهد آمد.

محاکمه سیف الاسلام در طرابلس

معاون رئیس شورای محلی بنغازی افزود: ما به دنبال پاسداری از دستاوردهای انقلاب هستیم و مردم لیبی به طور...

سراج: کارفرمایی که متهم را بعد از صدور کیفرخواست به کار گمارد مجرم است

ناصر سراج (قاضی رسیدگی کننده به پرونده فساد مالی) گفت: هر کارفرمایی که متهمی را بعد از صدور کیفرخواست...

کشف نفت خام از بستر دریای خزر

با تکمیل شدن اطلاعات کارشناسی شده ذخایر نفت و گاز از دریای خزر درآینده نزدیک، جزئیات اعلام خواهد شد.

پیامدهای پیروزی اولاند در منطقه و جهان

تصور نمی‌شود که فرانسه تحت رهبری وی همچون دوران سارکوزی تحت فشار سایر قدرت‌های غربی، نقش محوری در اتخاذ...

پژوهش‌یک‌تیم‌اسرائیلی‌درباره‌ایرانی‌ها

يك تيم پژوهشي نابغه! اسرائيل به كشف مهمي درباره مردم ايران نايل آمده است. آنها مي گويند كشف كرده اند...

فاز دوم هدفمندی در ایستگاه آخر

حذف یارانه نقدی پر درآمده ها و پیامک انصراف از دریافت یارانه نقدی اما، شروع ماجرای اجرایی شدن فاز دوم...

چگونه مادر و دختر بجنوردی به دام مرگ افتادند؟!+ عکس

با صدای داد و فریادهای یک زن دریافتیم، مادر و فرزندی در کانال آب سقوط کرده‌اند. برخی به سرعت خودشان را...

دفعات نمایش: 775

دوشنبه 3 دی 1386

بهترين راه كنترل وزن

امروزه به دليل زندگى شهرى كه همراه با فقر حركتى است ميزان اضافه وزن، چاقى و بروز بيمارى هايى چون ديابت، بيمارى هاى قلبى- عروقى و افزايش فشارخون افزايش يافته است و دستورات متعددى براى از بين بردن اين مشكل همراه فرد ارائه مى شود اما از ميان اين روش ها كدام درست است؟
انرژى مورد نياز هر شخص دقيقاً در ارتباط با فعاليت بدنى وى است. هر شخص با سن متوسط به ازاى هر كيلوگرم از وزن خويش به ۳۵ كيلوكالرى انرژى براى هر روز نياز دارد. يعنى يك شخص ۷۰ كيلوگرمى به حدود ۲۵۰۰ كيلوكالرى انرژى نيازمند است. حال هر چه به عمر شخص افزوده مى شود چون از فعاليت بدنى وى به همان نسبت كاسته مى شود جذب همان مقدار انرژى مى تواند به اضافه وزن وى بينجامد.حال اگر شخصى تغذيه روزانه خود را كنترل نكند و تنها روزانه يك قطعه كيك بخورد روزانه ۳۵۰ كيلوكالرى انرژى بيشتر در خود ذخيره مى كند و بعد از ۱۰ روز مقدار انرژى ذخيره شده در بدن ۳۵۰۰ كيلوكالرى خواهد بود و اين به معنى نيم كيلو اضافه وزن براى اين فرد است.زيرا ۷هزار كيلوكالرى انرژى ذخيره به معناى يك كيلو چربى اضافه در بدن است.همان طور كه مى دانيم حدود ۲/۱ تا ۳/۱ درصد مجموع انرژى مورد مصرف ما صرف انرژى بازال مى شود.
انرژى بازال انرژى اى است كه شخص در خلال ۲۴ ساعت كه در روى يك تخت با نور ملايم دراز كشيده باشد مصرف مى كند و آن حدود ۱۴۰۰ كيلوكالرى است و براى هر فرد متغير است.در اثر كم شدن وزن ۱۰ تا ۶۵ درصد بافت هاى پيوندى در اثر نخوردن غذا از بين مى رود.اگر ورزش از روى اصول و منظم باشد بافت هاى عضلانى جديد به وجود مى آيد.وقتى كه به طور جدى ورزش كنيد بافت هاى چربى سوزانده مى شود و اگر تلفيقى از محدوديت غذايى و افزايش انرژى مصرفى روزانه به طور هماهنگ صورت گيرد در مجموع چيزى حدود نيم كيلو هر هفته از وزن شخص كاسته مى شود كه در طول ۶ ماه از سال حدود ۱۲ كيلو از وزن فرد كاسته مى شود. اگر كاهش وزن بيش از نيم كيلو در هر هفته صورت گيرد عوارض جانبى آن شخص را دچار مشكلات بعدى مى كند.
رژيم غذايى افراد چاق بايد به گونه اى باشد كه هر هفته حدود ۲۵۰ كيلوكالرى از برنامه غذايى روزانه شان حذف شود.يك برنامه ورزشى روزانه كه شامل ۲ كيلومتر راهپيمايى باشد نيز مى تواند باعث مصرف حدود ۱۰۰ كيلوكالرى در روز شود. ورزش كلسترول خون را پايين مى آورد و نياز به انسولين را براى بيماران ديابتى كاهش مى دهد. نشانه ها و عوارض اضطراب را از بين مى برد و بدن را در مقابل سرطان مقاوم مى نمايد.غلظت ليپوپروتئين در خون را بالا مى برد و ازدياد فشار خون را تقليل مى دهد. ورزش اشتها را كم مى كند زيرا ورزش وظايف متنوع بدن را به حالت طبيعى درمى آورد و شما را با خودتان و نيازهاى واقعى تان در تماس قرار مى دهد و شما را از اشتهاى ناشى از عادات غلط بازمى دارد زيرا ورزش سطح انسولين در گردش خون را كم مى كند.انسولين اشتها را تحريك مى كند و مردم چاق داراى سطوح بالاى انسولين هستند.
پياده روى يك ورزش عمومى و قابل اجرا در هر مكان و هر زمانى است كه براى همه قابل اجرا است.پس نتيجه مى گيريم رژيم هاى غذايى كه در يك ماه بيشتر از ۲ كيلو از وزن بدن كاسته شود با عوارض كمبود ويتامين ها و ريزمغذى ها همراه است و فرد دچار ريزش مو و افسردگى مى شود.در واقع اگر به كم خورى عادت كنيم و روزانه ورزش كنيم دچار مشكلات اضافه وزن و به دنبال آن بيمارى هاى قلبى، عروقى و... نمى شويم.

فهيمه جاويدمهر-sharghnewspaper.ir

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت