پیک پزشکی شماره 20

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•علمی و فرهنگی•پزشکی•پیک پزشکی

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• نخستين سلسله قدرتمند شيعه

• نظارت بر اعمال شيعيان در عصر...

• درماني‌آسان براي يبوست

• 7 عادت آدم‌هاي موفق

• آثار تربيتى نماز

• بسیار زیبا به رنگ سبز!

• بناهای تاریخی اصفهان

• دعا براي امام زمان عليه السلام...

• دور افتاده

• 4‌ خطاي تغذيه‌اي ‌كه شما را...

• تفسیر کلمه فتنه

• نقاشی های تلفیقی و شگفت انگیز...

• آسيب‏شناسى انقلاب اسلامى

• پایتخت دولت مهدوی کجاست؟

• اتصال به «شعوركيهاني»

• آرايش ، چرا و چگونه؟

• ارزش سجده

• گل های بسیار زیبا، رنگارنگ و...

• وادي السلام ، بزرگ ترين و قديمي...

• ملائکه در خدمت امام زمان(علیه...

• خطرات استفاده از کولر خودرو...

• بصیرت چيست؟

• پروردگار قبل از اینکه خدایی...

• تصاویری زیبا از مراحل رشد یک...

• مروري‌ بر تاريخ‌ رابطه‌ آمريكا...

• داستان شهر عشق

• گاهي به تلويزيون نگاه نکن!

گزارش تصویری

اخبار تازه

سه گانه امیر قلعه نوعی، مربی سه میلیاردی فوتبال ایران

مربی که بعد از پایان یازدهمین دوره از لیگ برتر با فتح چهار جام با دو تیم استقلال و سپاهان و کسب دو عنوان...

دارایی باورنکردنی یک زوج‌ دانشجو

هفته خوابگاه ها در دانشگاهها بهانه ای برای بازنمایی مشکلات و ناگفته های زندگی خوابگاهی است تجربه ای مملو...

صحبت‌های خصوصی کی‌روش و نکونام

تمرین تیم ملی فوتبال صبح امروز با حضور نکونام برگزار شد.

جوخه‌های ترور وهابيت به کجا وصلند؟ + تصاویر

چه کسی شیخ "عباس اللحام" امام جماعت حرم حضرت رقیه(س) و سید "ناصر العلوی" امام جماعت حرم حضرت زینب(س)...

نرخ های عجیب اجاره و فروش مسکن

این قیمت های آنچنانی ما را به یاد کش مکش‌های موجران و مستجران بر سر یکی دو میلیون کم و زیاد کردن پول...

اگر پولادی به سپاهان بیاید من هم پرسپولیسی می شوم

مدافع چپ سپاهان گفت: «اگر مهرداد پولادی به سپاهان بیاید من هم به پرسپولیس می روم.»

"فردریک کانوته" با باشگاه مس کرمان به توافق رسید

مهاجم تیم فوتبال سویا پس از توافق با مسئولان باشگاه مس کرمان برای امضای قرارداد به ایران خواهد آمد.

محاکمه سیف الاسلام در طرابلس

معاون رئیس شورای محلی بنغازی افزود: ما به دنبال پاسداری از دستاوردهای انقلاب هستیم و مردم لیبی به طور...

سراج: کارفرمایی که متهم را بعد از صدور کیفرخواست به کار گمارد مجرم است

ناصر سراج (قاضی رسیدگی کننده به پرونده فساد مالی) گفت: هر کارفرمایی که متهمی را بعد از صدور کیفرخواست...

کشف نفت خام از بستر دریای خزر

با تکمیل شدن اطلاعات کارشناسی شده ذخایر نفت و گاز از دریای خزر درآینده نزدیک، جزئیات اعلام خواهد شد.

پیامدهای پیروزی اولاند در منطقه و جهان

تصور نمی‌شود که فرانسه تحت رهبری وی همچون دوران سارکوزی تحت فشار سایر قدرت‌های غربی، نقش محوری در اتخاذ...

پژوهش‌یک‌تیم‌اسرائیلی‌درباره‌ایرانی‌ها

يك تيم پژوهشي نابغه! اسرائيل به كشف مهمي درباره مردم ايران نايل آمده است. آنها مي گويند كشف كرده اند...

فاز دوم هدفمندی در ایستگاه آخر

حذف یارانه نقدی پر درآمده ها و پیامک انصراف از دریافت یارانه نقدی اما، شروع ماجرای اجرایی شدن فاز دوم...

چگونه مادر و دختر بجنوردی به دام مرگ افتادند؟!+ عکس

با صدای داد و فریادهای یک زن دریافتیم، مادر و فرزندی در کانال آب سقوط کرده‌اند. برخی به سرعت خودشان را...

دفعات نمایش: 380

چهارشنبه 30 آبان 1386

بهداشت و سلامتي

پیک پزشکی شماره 20

خوب بخوابيد تا چاق نشويد!

خواب يكي از نيازهاي ضروري عملكرد مطلوب مغز و همه دستگاههاي بدن است. اضافه وزن يكي از پيامدهاي كم خوابي است، اما اين كمبود تنها به چاقي خلاصه نمي شود؛ بلكه رابطه نزديكي نيز با ديابت و بيماريهاي قلبي عروقي دارد.
آيا خوب نخوابيدن و كم خوابي در بروز بيماريهايي مانند ديابت، بيماريهاي قلبي عروقي، فشار خون و چاقي تأثير دارد؟
چرت زدن در طول روز، كاهش موفقيت هاي اجتماعي و شغلي، تغيير كيفيت زندگي، افسردگي، افزايش ميزان حوادث رانندگي و... از پيامدهاي كم خوابي به شمار مي آيند كه كاملاً شناخته شده است، اما امروزه تحقيقات نشان مي دهد كه كمبود خواب همچنين تأثيرات سوئي بر متابوليسم و عملكرد قلب دارد.

كاهش زمان خواب؛ چاقي و ديابت

كاهش زمان خواب در بزرگسالان به نسبت در بروز چاقي مؤثر است. حتي كم كردن مدت زمان كوتاهي از ساعت خواب كودكان نيز همين مشكل را براي آنها در پي دارد. همه گير شدن چاقي در جوامع امروز، از پيامدهاي كاهش زمان خواب به دليل مشكلات روزمره است.
كوتاه شدن زمان خواب در بروز ديابت نيز تأثير دارد. در مرداني كه كمتر از پنج ساعت در شب مي خوابند، احتمال بروز اين بيماري بيشتر مي شود. در تحقيق ديگري مشخص شده است كه خواب كمتر از 5-4 ساعت، خطر ابتلا به بيماري را تا دو برابر افزايش مي دهد.

خستگي

خستگي بعد از يك روز كاري يا يك مسابقه ورزشي امري كاملاً طبيعي است، اما اگر با خستگي به رختخواب برويد، هنگام بيدار شدن احساس كسالت مي كنيد و انرژي كافي نداريد و بايد وقت بيشتري را براي كارهاي روزانه بگذاريد.
مهمترين منبع انرژي بدن مواد غذايي سرشار از قندهاي متعادل و ضعيف هستند كه موادي ضروري براي عملكرد مطلوب مغز، ماهيچه ها و سلولهاي عصبي محسوب مي شوند. هرگز خوردن ماهيهاي چرب و روغنهاي گياهي را از برنامه غذايي روزانه حذف نكنيد، چرا كه منابع غني امگا 3 و اسيدهاي چرب خاص هستند كه نقش نيروي محرك را در فعاليتهاي فكري دارند. ويتامين ث، ويتامينهاي خانواده ب و منيزيم را نيز حتماً مصرف كنيد. خوردن يك كيوي در روز نياز روزانه شما به ويتامين ث را برطرف مي كند. ويتامينهاي ب كاملاً ضد خستگي به شمار مي روند و نه تنها براي جسم كه براي روح نيز مفيد و سودمند هستند و منيزيم نيز علاوه بر اينكه خاصيت ضد استرس دارد، تأثير مثبتي نيز در اخلاق و رفتار دارد.
استرس، پرخوري و كم تحركي باعث تجمع مواد سمي (توكسين) شده كه بدن را ضعيف مي كند. سوپ سبزيجات و به خصوص ميوه هايي مثل آناناس و انگور و سبزيجاتي مانند كلم، مارچوبه و كنگر فرنگي (بهترين تصفيه كننده صفرا) باعث دفع اين مواد سمي مي شوند. اگر خوردن جوشانده گياهي با ذائقه شما سازگار است، مي توانيد از جوشانده اكليل كوهي (رزماري)، قاصدك يا نعنا استفاده كنيد. خوردن آب ميوه هايي مثل سيب و گريپ فروت و سبزيجاتي مانند رازيانه، تره فرنگي و پياز نيز در تسريع اين عمل بسيار مؤثر است. و ديگر اينكه نوشيدن يك ليتر و نيم آب معدني در روز بهترين راه مقابله با تجمع مواد سمي است.

داروهاي خواب آور؛ فوايد و عوارض

براي استفاده از داروهاي خواب آور بايد حتماً با پزشك معالج مشورت كرد تا دارويي مناسب با وضعيت بدن تجويز شود. داروهاي خواب آور عوارض جانبي و بعضي از آنها حتي مضراتي دارند. نكته ديگر اينكه نبايد مدت زمان طولاني از اين داروها استفاده كرد.
انواع مختلفي از داروهاي خواب آور در درمان بي خوابي به كار مي رود، اما همه آنها با يك عملكرد خاص عمل مي كنند و فوايد و عوارضي دارند.
عملكرد همه داروهاي ضد اضطراب، داروهاي آرام بخش و بنزوديازپينها مانند ديازپام، فلورازپام، كلرازپات و... كه اثر ضد اضطراب، شل كنندگي ماهيچه و اثرات تسكين بخش و خواب آور دارند، آرام بخش و ضد تشنج است. اين داروها با خاصيت شل كنندگي عضلات و آرام بخش بودن شبيه يك ميانجي عمل كرده و اضطراب و نگراني را كاهش مي دهند.
فوايد: مدت زماني كه فرد سعي مي كند تا بخوابد كوتاه تر شده، تعداد دفعات بيدار شدن حين خواب كمتر مي شود و زمان خواب در كل افزايش مي يابد.
عوارض: ساختار خواب تغيير مي كند، ممكن است حافظه آسيب ببيند، اعتيادآور است و قطع ناگهاني اين داروها افسردگي را به دنبال دارد.

مترجم: مريم سادات كاظمي-روزنامه قدس-شماره5643

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت