مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات آموزشگاه رایانه اخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهانبانک سوال و جوابجوان امروزدانلود نرم افزار

  اخبار ایران و جهان تاریخ و سیاست مهدویت علمی فرهنگی مشاوره خانواده معارف اسلامی
 تبلیغات در سایت   
راههای کسب موفقیت
آشپزی
شیرینی پزی
پیوندهای ویژه  
شرح ازدواج پیامبر (صلی الله...
صفات الهی در قرآن کریم
آرامش و همدلی بعداز تشویش...
راه رسیدن به بهشت از نگاه قرآن...
جواز یا منع تشکیل حکومت !
ختم نبوت و گستردگی طرح سیاسی...
فلسفه احکام در بیان فاطمه(سلام...
چرا باید روزه بگیریم!؟
نگهداری و نکات ایمنی چرخ گوشت
هات به معنای رفتن
گردش زندگی بر مدار شما
صداقت های خطرناک
اهمیت تعادل در کار وزندگی
مشکل بینایی فرزندتان را تشخیص...
در سختی ها، یار و همدم باشید...
چرا دختران باید پسته بخورند
نقش صبر در تربیت فرزند صالح
تفاوت شناخت پیش از ازدواج با...
قصه وقصه پردازي درمثنوي مولوي
کدام بدتر است: سیگار، پیپ یا...
تسکین سردرد با روش های طبیعی...
وقتی دیابت بی سر و صدا می آید...
اقتصاد فرهنگ و وظایف فرهنگی...
تابستان دلپذیر با این عرقیات...
ادبيات ايران در قرن سوم و چهارم
مهدى موعود(ع) در گفتار دانشمندان...
حکومت حضرت سید الشهداء پس از...
دیدگاه سایر فرقه ها در دو اصل...
چگونگی عدالت مهدوی
سن امام زمان(عج) به هنگام امامت...
امام زمان در بیان آیه الله کشمیری...
نقش امدادهای غیبی در قیام حضرت...
حکومت حضرت سید الشهداء عله...
سن امام زمان(علیه السلام) به...
از وحدت ایمان تا تفرقه خرافه...
شهید بهشتی از دیدگاه امام(ره)...
۱۵ خرداد؛ ظهور دین سیاسی با...
ترور مظفرالدین شاه در پاریس...
شاه در برابر طوفان‌ها خود...
شاه با ملی کردن نفت مخالف بود...
نقش ایل قشقایی درتحولات سیاسی...
اسلام ستیزی، جریانی سازمان یافته...
وضعیت زنان در خانه و جامعه در...
شهید مدرس در آیینه علم، سیاست...
نخستین نظام سازماندهی پزشکان
گزارش تصویری  
اخبار تازه   
مذاکره با آمریکایی‌ها در وین امروز ادامه می یابد
مذاکرات هسته‌ای در وین امروز نیز با رایزنی‌های معاونان وزیر امور خارجه کشورمان با وندی شرمن و هلگا اشمید...
ویلیام هیگ از سمت وزارت خارجه انگلیس کناره گیری کرد
رسانه های خارجی از کناره گیری "ویلیام هیگ" از سمت وزارت خارجه انگلیس خبر می دهند.
توصیه‌های مقام معظم رهبری نقشه راه دستگاه قضایی / از نقدهای سازنده و مفید استقبال می‌کنیم
رئیس قوه قضاییه توصیه‌های مقام معظم رهبری به این قوه را «نقشه راه» دستگاه قضایی در سالهای آینده دانست...
گفتگو با بازیکنی که حسرت به دل از برزیل برگشت
بازیکنی که پس از قرعه کشی مسابقات فوتبال جام جهانی به سوژه اصلی رسانه‌های ورزشی تبدیل شده بود، در نهایت...
فرانسه با شکست نیجریه راهی مرحله یک چهارم نهایی شد/ پرواز خروس‌ها
تیم فوتبال فرانسه با برتری مقابل نیجریه به مرحله یک چهارم نهایی رقابتهای جام جهانی 2014 برزیل راه پیدا...
حمید استیلی مالک باشگاه راه‌آهن شد/ برگزاری مسابقات در اکباتان
سرمربی پیشین تیم فوتبال پرسپولیس با پرداخت مبلغ 8 میلیارد تومان به عنوان مالک جدید باشگاه راه‌آهن انتخاب...
تسلیم در برابر امر پرودگار مشقت های روزه را از بین می برد
رئیس حوزه علمیه اصفهان با اشاره به تحمل سختی در برابر امر خداوند، گفت: تسلیم در برابر امر پرودگار مشقت...
توصیه‌های اخلاقی حاج اسماعیل دولابی درباره خانواده
مرحوم حاج‌اسماعیل دولابی می‌گفت: مادرت را ببوس، دستش را بوسه بزن، پایش را ببوس، تا به گریه بیفتد، وقتی...
دایی: به هیچ چیز جز قهرمانی فکر نمی‌کنیم/ جای کی‌روش بودم همین روش را انتخاب می‌کردم
سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس گفت: شاید من هم جای کی‌روش بودم در جام جهانی همین روش را انتخاب می‌کردم.
شیلی شگفتی بزرگ جام بیستم را تکمیل کرد/ اسپانیا از جام جهانی حذف شد
تیم فوتبال شیلی با کسب پیروزی مقابل اسپانیا مدافع عنوان قهرمانی رقابتهای جام جهانی را از دور رقابتها...
هافبک سپاهان با مسئولان باشگاه پرسپولیس وارد مذاکره شد
هافبک تیم فوتبال سپاهان پس از به توافق نرسیدن با مسئولان این باشگاه با مسئولان باشگاه پرسپولیس وارد مذاکره...
هاشم بیک‌زاده در فهرست 23 نفره تیم ملی قرار گرفت/ خانزاده مسافر برزیل شد!
هافبک تیم فوتبال استقلال به عنوان آخرین نماینده تیم ملی فوتبال ایران در فهرست 23 نفره این تیم برای حضور...
عکاسان و خبرنگاران مثل پیشکسوتان مظلوم هستند/ مدیون "سعادت" هستم
مدیرعامل پیشین باشگاه پرسپولیس با بیان اینکه خبرنگاران و عکاسان ورزشی هم مثل پیشکسوتان مظلوم هستند گفت:...
نمایی جدید از استانداردهای دوگانه غرب/واکنش متفاوت کاخ سفید به اعدام در آمریکا و ایران
خبرگزاری مهر-گروه بین الملل: مردم آمریکا هنوز جنجال به وجود آمده در جریان اعدام "کلیتون لاکت" و سکوت...
نوار ابزار
 
  دفعات نمایش: 1219    چهارشنبه 18 اسفند 1389 

8 توصيه براي بلند قد شدن


8 توصيه براي بلند قد شدن

دو عامل ژنتيك و محيط تعيين كننده ميزان قد هستند. از بين اين دو عامل، ژنتيك نقش مهمتري را ايفا مي كند. تغذيه مناسب، تمرينات ورزشي و سلامت عمومي فرد با ميزان رشد قد ارتباط مستقيم دارند.
رشد قد فرآيندي طبيعي و عمدتاً موروثي است كه مي توان از طرق مختلف به پيشرفت اين روند كمك كرد اما اين را هم بايد به ياد داشت كه افزايش قد فرآيندي يك شبه نيست. فرد بايد اين روش هاي طبيعي را روزانه و بطور مداوم به كار گيرد تا در درازمدت به نتيجه مطلوب برسد.
رشد قد از زمان تولد تا پايان دوران بلوغ ادامه دارد.
در طول اين مدت از طريق رژيم هاي غذايي مناسب و تمرينات خاص ورزشي مي توان ميزان رشد را افزايش داد. در پسرها بيشترين ميزان افزايش قد از سن 13 تا 20 سالگي و در دختران از 11 تا 18 سالگي است.
از آنجا كه ميزان ترشح هورمون تستسترون در پسرها بيشتر است، رشد استخوان ها در آنها بيشتر بوده و در نتيجه آنان در مقايسه با دختران قد بلند مي شوند.

تمرينات ورزشي

تمرينات ورزشي مخصوص افزايش قد بايد صبح زود انجام شود.
اين تمرينات شامل حركات كششي، يوگا، آويزان شدن از بارفيكس، شنا و... است.

يوگا

يوگا يكي از ورزش هايي است كه علاوه بر اينكه سلامت فرد را تقويت مي كند به رشد قد در او كمك مي كند (در شرايطي كه فرد در مرحله رشد باشد) از طريق تمرينات يوگا ستون فقرات كشش پيدا مي كند و در نتيجه ماهيچه هاي ستون فقرات تقويت مي شود.
اين حركات باعث مي شود مايع ميان ديسك هاي ستون فقرات افزايش پيدا كند.

حركات كششي

يكي از مؤثرترين تمرينات براي افزايش قد حركات كششي است كه هر كس بدون نياز به لوازم ورزشي مي تواند آنها را انجام دهد. به كمك اين حركات ماهيچه ها تقويت مي شوند، غضروف ستون فقرات ضخيم تر شده و در نهايت باعث افزايش قد مي شود.

بارفيكس

فرد مي بايست روزانه چند مرتبه و هر بار 10 تا 20 ثانيه از بارفيكس آويزان شود.
جاذبه زمين باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات مي شود و بافت هاي اطراف آن را نازك تر مي كند و در نتيجه قد كوتاه تر مي شود. آويزان شدن از بارفيكس برعكس جاذبه زمين عمل مي كند و باعث افزايش قد مي شود.

شنا

از ميان انواع شنا، شناي قورباغه بيشتر از بقيه به كشش ستون فقرات كمك مي كند. از طرفي نيز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمين را خنثي كرده و از اين رو در افزايش قد مؤثر است.

تغذيه

در كنار ورزش، تغذيه مناسب نيز در رشد قد مؤثر است.
يك رژيم غذايي مناسب بايد هر 6گروه غذايي (ميوه جات، سبزيجات، پروتئين ها، حبوبات، چربي ها و غلات) را شامل شود.
تحقيقات نشان داده ويتامين آ، پروتئين و روي بيشترين تأثير را در افزايش قد دارند.

ويتامين ها

ويتامين آ علاوه بر اينكه براي رشد بدن ضروري است، براي بينايي و دستگاه ايمني و پوست نيز مفيد است.
كمبود اين ويتامين جلوي رشد استخوان ها را مي گيرد.
با اين حال بايد توجه داشت مصرف بيش از حد اين ويتامين عوارض جانبي به دنبال دارند.
مواد غذايي نظير هويج، پرتقال، ليموترش، جگر، ماهي قزل آلا، گوجه فرنگي و... سرشار از ويتامين آ است.
پروتئين ها به رشد بدن و بازسازي بافت هاي بدن كمك مي كند.
مصرف روزانه 45 تا 55 گرم پروتئين در سن رشد توصيه مي شود.
ويتامين دي نيز به رشد افراد كمك زيادي مي كند، از اين رو مصرف اين ويتامين براي كودكان ضروري است.
كمبود ويتامين در كودكان ميزان رشد را پايين مي آورد. ريز مغذي روي به رشد، سلول سازي و بازسازي بافت هاي بدن كمك مي كند.
كمبود روي مشكلاتي نظير مشكلات گوارشي را به دنبال دارد.
اين ماده در شير، تخم مرغ، سبزيجات، غلات و غذاهاي دريايي موجود است.
مصرف روزانه 15ميلي گرم از اين ماده براي نوجوانان در حال رشد توصيه مي شود.
 
ثبت نظر شما  
نام و نام خانوادگی
 
نشانی پست الکترونیکی
 
متن نظر شما
 
   
ساسان
مر30
دوشنبه 6 تیر 1390
سامي
من بيشتر دوست داشتم بگيد چي بخوريم تا قدمون بلند بشه.
دوشنبه 7 اسفند 1391
محمدرضا
خيلي اموزده هستند
شنبه 14 اردیبهشت 1392








ارتباط با ما نوار ابزار اخبار ایران و جهان تاریخ و سیاست مهدویت علمی فرهنگی خانواده معارف اسلامی صفحه اصلی

پرتال فرهنگی اطلاع رسانی نور
copyright 2007 Noorportal.net All Right Reserved ©
صفحه اصلیارتباط با مانقشه سایتدرباره ما