راه هاى حفظ سلامتى

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•علمی و فرهنگی•پزشکی•بهتر از درمان

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• نخستين سلسله قدرتمند شيعه

• نظارت بر اعمال شيعيان در عصر...

• درماني‌آسان براي يبوست

• 7 عادت آدم‌هاي موفق

• آثار تربيتى نماز

• بسیار زیبا به رنگ سبز!

• بناهای تاریخی اصفهان

• دعا براي امام زمان عليه السلام...

• دور افتاده

• 4‌ خطاي تغذيه‌اي ‌كه شما را...

• تفسیر کلمه فتنه

• نقاشی های تلفیقی و شگفت انگیز...

• آسيب‏شناسى انقلاب اسلامى

• پایتخت دولت مهدوی کجاست؟

• اتصال به «شعوركيهاني»

• آرايش ، چرا و چگونه؟

• ارزش سجده

• گل های بسیار زیبا، رنگارنگ و...

• وادي السلام ، بزرگ ترين و قديمي...

• ملائکه در خدمت امام زمان(علیه...

• خطرات استفاده از کولر خودرو...

• بصیرت چيست؟

• پروردگار قبل از اینکه خدایی...

• تصاویری زیبا از مراحل رشد یک...

• مروري‌ بر تاريخ‌ رابطه‌ آمريكا...

• داستان شهر عشق

• گاهي به تلويزيون نگاه نکن!

گزارش تصویری

اخبار تازه

تمهید انصاری برای حضورخاتمی درحرم امام ؟!

اظهار نظر محمد علی انصاری در مقام دبیر ستاد مرکزی بزرگداشت امام خمینی (ره) در جلسه طرح و برنامه ستاد...

ترکیه از تحریم اقتصادی علیه ایران حمایت نمی‌کند

وزیر توسعه ترکیه در اتاق بازرگانی ایران گفت: ترکیه به تحریم‌های اعمال شده در سازمان ملل رای منفی داده...

بازندگان بهارستان نهم، چه می کنند؟

تدريس،‌ انجام كارهاي پژوهشي، اشتغال در برخي پست‌هاي اجرايي و حتي خانه‌نشيني از جمله كارهايي است كه 25...

رد اتهام دخالت ایران در امور افغانستان

دامن زدن به این گونه اتهامات از سوی برخی شخصیت‌ها و مقامات افغان نه تنها مشکلی را حل نخواهد کرد بلکه...

مسابقه زیباترین بز در عربستان ! + عکس

بدون شرح!

نگرانی برای همجنسگرایان ایرانی!

تزلزل خانواده ها و بی بندوباری را در غرب می تواند اولین نشانه های ترویج همجنسگرایی در آن کشورها دانست...

بابانوئل ضد صهیونیست + عکس

بدون شرح!

حال ولیعهد عربستان وخیم شد

اخباری مبنی بر وخامت حال امیر نایف بن عبدالعزیز ولیعهد و وزیر کشور عربستان سعودی منتشر شده است.

طالب‌لو: به خاطر هواداران به پرسپولیس نمی‌روم

دروازه‌بان فصل گذشته شاهین‌بوشهر گفت که به خاطر هواداران استقلال به پرسپولیس نخواهد رفت.

معطلی ۷۰ دقیقه‌ای پرسپولیسی‌ها در فرودگاه جده

کاروان تیم فوتبال پرسپولیس حدود ۷۰ دقیقه در فرودگاه جده معطل شد.

عادل فردوسیپور درخیابان کریمخان وامضای کتابش برای مردم+تصاویر

کتاب «فوتبال علیه دشمن» مجری محبوب برنامه نود که امسال با یک اثر جدید با عنوان «کتاب جامع فوتبال» به...

عکس منتشر نشده از خاتمی، نبوی، رضایی و هاشمی‌طبا

این عکس برای اولین بار منتشر می‌شود. مربوط به سال‌های میانی دهه ۶۰ است. افراد حاضر در تصویر از راست به...

کلاهبرداری میلیونی با دسته چک سرقتی + عکس

مرد تبهکار پس از سرقت دسته چک از داخل خودرویی، با آن از بازاریان تهران کلاهبرداری میلیونی کرد.

استاد انتظامی از واکنش مراجع درباره خواننده هتاک حمایت کرد

عزت الله انتظامی در واکنش به هتک حرمت امام هادی(ع) از سوی شاهین نجفی، خواننده مرتد خارج نشین گفت: واکنش...

دفعات نمایش: 406

سه شنبه 6 آذر 1386

راه هاى حفظ سلامتى

در اين جا راهكارهايى كه با استفاده از آن ها سلامت شما و خانواده تان حفظ مى شود بيان شده است.

تغذيه مناسب:

۱- از آن جايى كه رژيم هاى غذايى زودگذر نامناسب موجب حذف گروه هاى غذايى مى شود، بهترين روش تغذيه، داشتن يك رژيم غذايى غنى مى باشد. بدن براى داشتن عملكردى سالم به ميزان معينى پروتئين، كربوهيدرات ها و حتى چربى نياز دارد.
۲- بيشترين بخش حذف شده از رژيم هاى غذايى، ميوه ها و سبزى جات هستند. آن ها را به وعده هاى غذايى خود اضافه كنيد و ۴ الى ۵ مرتبه در روز از آن ها استفاده كنيد. برش هايى از ميوه را به غلات يا مايه ماكارونى اضافه كنيد.
۳- اگرچه يا سرتان شلوغ است و يا مى خواهيد ميزان كالرى را كم كنيد ولى حذف وعده هاى غذايى شيوه مناسبى نيست. بدن با گرفتن مقدار معين غذا عمل سوخت و ساز را انجام مى دهد. به جاى استفاده از ۲ يا ۳ وعده غذايى حجيم و پركالرى، از ۵ وعده غذايى كم تر استفاده كنيد.
۴- آب زياد بنوشيد. آب در جابه جايى مواد غذايى در بدن نقش مهمى دارد، به هضم غذا كمك مى كند و سلامت پوست را حفظ مى كند. اگر شما از لحاظ سلامتى در موقعيت خاصى هستيد بهتر است در مورد مقدار لازم آب در روز با پزشكتان مشورت كنيد، در غير اين صورت حداقل ۶ تا ۸ ليوان آب در روز بنوشيد.

ورزش مناسب

۱- ورزش براى سلامتى ضرورى است. علاوه بر اين كه ورزش سلامت بدن و قلب شما را حفظ مى كند، استرس را نيز كاهش مى دهد. ميزان انرژى را افزايش مى دهد و حتى كمك مى كند كه خواب راحت ترى داشته باشيد.
۲- اگر برنامه روتينى براى ورزش نداريد با پزشكتان مشورت كنيد. وضع سلامت شما ممكن است ميزان و نوع ورزش را در شما محدود كند.
۳- زياده روى نكنيد. انتظار نداشته باشيد كه در ابتدا به اندازه يك ماراتن بدويد. كم كم مقدار فعاليت هاى هوازى و وزنه ها را نسبت به هفته هاى آغاز ين افزايش دهيد. حداقل ۴ روز در هفته روزى نيم ساعت ورزش هوازى انجام دهيد.
۴- استراحت كنيد. ورزش بيش از حد منجر مى شود كه بدنتان عليه خودتان كار كند و اگر ورزش هاى سنگين مى كنيد به ازاى هر تمرين يك روز به عضلاتتان استراحت دهيد و يا اين كه عضلاتتان را تقسيم كنيد. مثلاً روزهاى دوشنبه و چهارشنبه روى پايين تنه و روزهاى سه شنبه و پنج شنبه روى بالاتنه كار كنيد.
۵- كارهايى كه برايتان مضر است انجام ندهيد. بعضى ها معتقدند كه همراهى يك دوست هنگام ورزش موجب نشاط و انگيزه مى شود. از طرف ديگر بعضى ها به تنهايى ورزش مى كنند.
۶- نيازى نيست كه حتماً عضو باشگاه باشيد يا تجهيزات زيادى در منزل داشته باشيد. از انواع فيلم هاى آموزشى يا ورزش هاى ساده مثل طناب زدن استفاده كنيد.
۷- ورزش هاى كششى را فراموش نكنيد. ورزش هاى كششى مثل يوگا را به برنامه روزانه خود اضافه كنيد. انعطاف پذيرى از كمردرد و صدمات ورزشى جلوگيرى مى كند و حالت بدن را حفظ مى كند.

آگاه باشيد:

۱- چكاپ سالانه خود را فراموش نكنيد و هرگونه واكسيناسيون و آزمايش را براى خودتان و خانواده تان جدى بگيريد.
۲- سلامت دندان را فراموش نكنيد. علاوه بر كارهايى از قبيل مسواك زدن و استفاده از نخ دندان كه در منزل انجام مى دهيم، برنامه منظمى را با دندان پزشك ترتيب دهيد.
۳- به ميزان كافى بخوابيد. مطالعات نشان داده است كه كمبود خواب به متابوليسم ضعيف، نداشتن تمركز و افزايش استرس منجر مى شود.
۴- سلامت روحى را نيز حفظ كنيد. تحقيقات نشان داده است در افرادى كه مرتباً به كليسا مى روند و عبادت مى كنند احتمال ابتلا به بيمارى هاى عصبى بسيار كم تر است.
منبع: Family First.com

مترجم: شيوا نوروزى-روزنامه جوان-شماره2360

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت