ورزشهاي ويژه كاهش دردهاي آرتروز

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•علمی و فرهنگی•پزشکی•بیماریها و روش درمان•اورتوپدی

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• نخستين سلسله قدرتمند شيعه

• نظارت بر اعمال شيعيان در عصر...

• درماني‌آسان براي يبوست

• 7 عادت آدم‌هاي موفق

• آثار تربيتى نماز

• بسیار زیبا به رنگ سبز!

• بناهای تاریخی اصفهان

• دعا براي امام زمان عليه السلام...

• دور افتاده

• 4‌ خطاي تغذيه‌اي ‌كه شما را...

• تفسیر کلمه فتنه

• نقاشی های تلفیقی و شگفت انگیز...

• آسيب‏شناسى انقلاب اسلامى

• پایتخت دولت مهدوی کجاست؟

• اتصال به «شعوركيهاني»

• آرايش ، چرا و چگونه؟

• ارزش سجده

• گل های بسیار زیبا، رنگارنگ و...

• وادي السلام ، بزرگ ترين و قديمي...

• ملائکه در خدمت امام زمان(علیه...

• خطرات استفاده از کولر خودرو...

• بصیرت چيست؟

• پروردگار قبل از اینکه خدایی...

• تصاویری زیبا از مراحل رشد یک...

• مروري‌ بر تاريخ‌ رابطه‌ آمريكا...

• داستان شهر عشق

• گاهي به تلويزيون نگاه نکن!

گزارش تصویری

اخبار تازه

تمهید انصاری برای حضورخاتمی درحرم امام ؟!

اظهار نظر محمد علی انصاری در مقام دبیر ستاد مرکزی بزرگداشت امام خمینی (ره) در جلسه طرح و برنامه ستاد...

ترکیه از تحریم اقتصادی علیه ایران حمایت نمی‌کند

وزیر توسعه ترکیه در اتاق بازرگانی ایران گفت: ترکیه به تحریم‌های اعمال شده در سازمان ملل رای منفی داده...

بازندگان بهارستان نهم، چه می کنند؟

تدريس،‌ انجام كارهاي پژوهشي، اشتغال در برخي پست‌هاي اجرايي و حتي خانه‌نشيني از جمله كارهايي است كه 25...

رد اتهام دخالت ایران در امور افغانستان

دامن زدن به این گونه اتهامات از سوی برخی شخصیت‌ها و مقامات افغان نه تنها مشکلی را حل نخواهد کرد بلکه...

مسابقه زیباترین بز در عربستان ! + عکس

بدون شرح!

نگرانی برای همجنسگرایان ایرانی!

تزلزل خانواده ها و بی بندوباری را در غرب می تواند اولین نشانه های ترویج همجنسگرایی در آن کشورها دانست...

بابانوئل ضد صهیونیست + عکس

بدون شرح!

حال ولیعهد عربستان وخیم شد

اخباری مبنی بر وخامت حال امیر نایف بن عبدالعزیز ولیعهد و وزیر کشور عربستان سعودی منتشر شده است.

طالب‌لو: به خاطر هواداران به پرسپولیس نمی‌روم

دروازه‌بان فصل گذشته شاهین‌بوشهر گفت که به خاطر هواداران استقلال به پرسپولیس نخواهد رفت.

معطلی ۷۰ دقیقه‌ای پرسپولیسی‌ها در فرودگاه جده

کاروان تیم فوتبال پرسپولیس حدود ۷۰ دقیقه در فرودگاه جده معطل شد.

عادل فردوسیپور درخیابان کریمخان وامضای کتابش برای مردم+تصاویر

کتاب «فوتبال علیه دشمن» مجری محبوب برنامه نود که امسال با یک اثر جدید با عنوان «کتاب جامع فوتبال» به...

عکس منتشر نشده از خاتمی، نبوی، رضایی و هاشمی‌طبا

این عکس برای اولین بار منتشر می‌شود. مربوط به سال‌های میانی دهه ۶۰ است. افراد حاضر در تصویر از راست به...

کلاهبرداری میلیونی با دسته چک سرقتی + عکس

مرد تبهکار پس از سرقت دسته چک از داخل خودرویی، با آن از بازاریان تهران کلاهبرداری میلیونی کرد.

استاد انتظامی از واکنش مراجع درباره خواننده هتاک حمایت کرد

عزت الله انتظامی در واکنش به هتک حرمت امام هادی(ع) از سوی شاهین نجفی، خواننده مرتد خارج نشین گفت: واکنش...

دفعات نمایش: 1156

پنج شنبه 10 مرداد 1387

ورزشهاي ويژه كاهش دردهاي آرتروز

«آرتروز » ، به عنوان يكي از شايع ترين بيماريهاي مفصلي ، ممكن است درهر سن و موقعيتي گريبانگير افراد شود.
اما آنچه پيش از رسيدن به اين مرحله اهميت دارد ، رعايت نكاتي است كه مي تواند از فرسايش مفاصل پيشگيري كند.
يكي از نقاطي كه بيش از همه در معرض ساييدگي استخوان و مفاصل قرار دارد ، كف وانگشتان دست است كه اين مسأله در مورد زنان خانه دار كه به امور پخت و پز ، شست و شو، دوخت و دوز و نظافت منزل اهتمام بيشتري مي ورزند، شايع تر است.
از همين رو ، دراين شماره برايتان چند نوع حركت ورزشي براي كاهش دردهاي آرتروز انگشتان و كف دست در نظر گرفتيم كه با تمرين آنها، به طور مستمر ومنظم مي توانيد از وارد آمدن صدمات بيشتر به اين ناحيه واحساس آرامش استفاده كنيد.

قبل شروع به ورزش

نكته قابل توجه اينكه براي انجام اين حركات اگر دست خود را در آب گرم غوطه ور كنيد، آسان تر و بهتر خواهد بود.
نكته ديگر، توجه به ميزان توانايي فردي است. در غير اين صورت ورزش درحين اجرا موجب افزايش درد خواهد شد.

خم كردن انگشتان

ورزشهاي دست را با شل كردن عضلات دست آغاز كنيد. سپس انگشتان را به صورت صاف ونزديك به يكديگر نگه داريد. حالا بند اول و وسط انگشتان خود را خم كنيد. مچ و مفاصل دست را صاف و مستقيم نگه داريد.نرم وآهسته دست خود را به حالت اول برگردانيد. همين حركت را با دست ديگر تكرار كنيد. اگر مي توانيد حركت را چند بار براي هر دست تكرار كنيد.

مشت كردن دست

حركت را با نگه داشتن انگشتان درحالت كشيده و دور از هم آغاز كنيد. سپس انگشتان را به شكل مشتي نرم و آزاد مشت كرده وشست خود را بر روي باقي انگشتان قرار دهيد. مراقب باشيد كه انگشتان را محكم به يكديگر فشار ندهيد. نرم و آهسته به حالت اوليه باز گرديد.اين تمرين را براي هر دو دست انجام دهيد.

راه بردن انگشتان

كف دست خود را بر روي سطح صافي مانند ميز قرار دهيد به طوري كه انگشتان، اندكي با هم فاصله داشته باشند. انگشتان را يك به يك به سمت شست حركت دهيد. حركت را با بلند كردن و حركت دادن انگشت اشاره آغاز كرده و به ترتيب با ديگر انگشتان ادامه دهيد. طي انجام اين تمرين مچ دست و شست خود را ثابت نگه داريد. حركت را با دست ديگر خود انجام دهيد.

باز و بسته كردن انگشتان

انگشتان خود را تا جاي ممكن (بدون درد گرفتن) از يكديگر دور كرده وچند ثانيه به همين حالت نگه داريد.
به نرمي انگشتان را شل كرده و به يكديگر نزديك كنيد. دوباره به حالت اوليه برگرديد. اين حركت را با هر دو دست انجام داده و بتدريج تعداد دفعات آن را افزايش دهيد.

لمس نوك انگشتان

انگشتان خود را صاف نگه داريد. شست خود را درعرض كف دست خم كرده و با نوك آن برآمدگي پايين انگشت كوچك را لمس كنيد. اگر نمي توانيد شست را تا جايي كه اين محل را لمس كند ، بكشيد تنها آن را تا جاي ممكن خم كنيد. سپس شست را به حالت اوليه برگردانيد.
سپس يك يك انگشتان را به نوك شست رسانده و شكلي مانند Oبسازيد. اين حركات را نرم و آرام انجام دهيد و پس از انجام حركت با تمام انگشتان ، كل تمرين را با دست ديگرانجام دهيد.

منبع www.farya.com

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت