پياده روى براى تندرستى و كاهش وزن

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•خانواده•بهداشت در خانواده•بهداشت جسم

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• تصاویر بسیار زیبا از مزرعه گندم...

• آرامش زير چتر ولايت

• باور مهدوى در كلام رضوى

• آب کردن شکم در 6 هفته

• سایت تخصصی آندروید

• آخرت شناسى(ESCHATOLOGY)

• سوژه های بسیار جالب و دیدنی...

• شوالیه‌ شیطان

• غيبت امام عصر عليه السلام در...

• خطرات ظروف يكبار مصرف

• چگونه پول كمتري براي مصرف آب...

• چرا باید بگوییم امام خامنه ای؟!

• نمونه های جالبی از خلاقیت های...

• فراماسونری قدرت پوشالی

• امام عصر علیه السلام و مدت زمان...

• زهـر و عسـل

• تكنيك هاي رسيدن به اعتماد به...

• بی حیا باش و هر چه خواهی کن!

• تصاویر خارق العاده HDR از آب...

• جعفر کذاب

• اولین گام ظهور در آخرین رمضان...

• خویشاوندی حقیقت و زیبایی

• زیبایی شناسی و كیفیت یادگیری...

• اهل تکاثر چه کسانی هستند؟

• نقاشی های زیبای هنری از Sung...

• سقوط هزار فاميل

• وظیفه ما در زمان غیبت چیست؟

• كسب درآمد از نرم‌افزارهاي اپن‌سورس

• زندگی راحت تر در شرایط سخت تر

• مادرى مهربان تر از خورشید!

• دکوراسیون آشپزخانه

گزارش تصویری

اخبار تازه

تلفن همراه ناصرالدین شاه ! + عکس

اولين تلفن همراه موجود در ايران متعلق به ناصرالدين شاه بوده است.

نتايج آزمون كارشناسی ارشد شنبه اعلام می‌شود

مشاور عالي سازمان سنجش با اشاره به اعلام نتايج اوليه آزمون كارشناسي ارشد از روز شنبه ششم خرداد ماه گفت:...

هشدار وزیر کشور مصر درباره احتمال بروزآشوب پس از انتخابات

وزیر کشور مصر نسبت به بروز اغتشاش پس از اعلان نتایج انتخابات ریاست جمهوری مصر هشدار داد،

تجمع مقابل سفارت آلمان در اعتراض به پناهندگی شاهین نجفی

بدون شرح...

۲ زائر ایرانی درمیان قربانیان حملات تروریستی عراق

یک منبع امنیتی عراق اعلام کرد تعداد کشته و مجروحان حمله به اتوبوس حامل زائران لبنانی و ایرانی که از سوریه...

دختر صدام به دنبال چاپ یادداشت ها و خاطرات پدرش

الدليمي در اين كتاب آورده كه صدام براي فرار از زندان نقشه مي‌كشيد. اين كتاب همچنين شامل نامه‌ها و اشعار...

زمان دقیق دیدار دوستانه تیم ملی با آلبانی اعلام شد

مدیر رسانه‌ای تیم ملی فوتبال ایران، زمان دقیق دیدار تیم های ملی ایران – آلبانی را اعلام کرد.

پیشنهادات وسوسه‌انگیر قطری‌ها برای جذب دروگبا

با پیشنهادات تیم‌های قطری به ستاره ساحل‌عاجی چلسی، این مهاجم در راه لیگ ستارگان قطر قرار گرفت.

نظر شما در مورد این عکس چیست؟

یک آشغال‌جمع‌کن هندی در کنار گروهی لک‌لک به نام «آجودان بزرگ‌تر» با نام علمی Leptoptilos dubius در حال...

تعطیلی ۱۰ دقیقه‌ای سایت‌های اینترنتی در اعتراض به هتک حرمت ائمه اطهار

در پاسخ به اهانت‌ صورت گرفته نسبت به ساحت مقدس امام هادی (علیه السلام)، هیات رزمندگان اسلام با طراحي...

تصاویری از زوج های حیوانی

بدون شرح

مذاکرات بغداد پایان یافت

مذاکرات دو روزه بغداد لحظاتی پیش پایان یافت و کنفرانس خبری دقایقی دیگر آغاز می‌شود.

احمدی‌نژاد رییس جمهور سوریه را به تهران دعوت کرد

منابع خبری اعلام کردند که رئیس جمهوری ایران از همتای سوری خود دعوت کرد تا شهریور ماه به تهران بیاید.

نجات یک کشتی آمریکایی توسط ناوگروه ایرانی

یک فروند کشتی تجاری آمریکایی از حمله دزدان دریایی خیلج عدن در امان ماند.

فراخوان سوگواره امام علی النقی علیه السلام

ویژه نامه شهادت امام علی النقی علیه السلام

دفعات نمایش: 367

پنج شنبه 15 آذر 1386

پياده روى براى تندرستى و كاهش وزن

كاهش وزن با به كار بستن رژيم هاى غذايى سخت و جنون آميز حاصل نمى شود. با پياده روى و تغيير رژيم غذايى مى توانيد از وزنتان بكاهيد و به تندرستى و تناسب اندام دست يابيد. با يك برنامه ريزى يك ساله و در سه قدم كه ۱۶ هفته را دربرمى گيرد به تدريج عادات زندگيتان را تغيير دهيد تا به هدف خود برسيد.
قدم اول: لطفاً راهپيمايى را هر چند مختصر شروع كنيد تا كم كم به صورت عادت روزانه درآيد. اكنون لازم نيست به نوع لباستان فكر كنيد. به يك سالن ورزش برويد و دست كم يك ساعت ورزش كنيد. با خود عهد كنيد كه مسيرهاى خريد، ايستگاه اتوبوس و باجه پست را حتماً پياده طى كنيد. روزانه تا ۲۰۰۰ قدم پياده روى كنيد. مى توانيد با كفش هاى قدم شمار تعداد قدم هايتان را اندازه گيرى كنيد. معمولاً هر بيست دقيقه قدم زدن حدود ۱۲۰ قدم در دقيقه را تشكيل مى دهد كه مجموعاً به ۲۴۰۰ قدم مى رسد. مى توانيد اين مقدار را با سه پياده روى متوالى به هر بار ۸۰۰ قدم تقسيم كنيد. با ايجاد حركت در اعضاى بدن عضلات منقبض مى شوند و ميزان گردش خون افزايش مى يابد. سوخت و ساز يا متابوليسم بافت ها زياد مى شود. فاصله و سرعت قدم هايتان چندان اهميتى ندارد. آنچه مهم است استمرار آن در طول هفته است. سعى كنيد توانتان را افزايش دهيد و قبل از پياده روى بدنتان را به مدت دو دقيقه گرم كنيد. پس از مدتى درمى يابيد كه لازم نيست براى به دست آوردن نتايج خوب به سختى بيفتيد. خواهيد ديد كه پس از هر پياده روى احساس نيرو و نشاط بيشترى خواهيد كرد.
قدم دوم: با افزايش پياده روى بدنتان نيز قوى تر خواهد شد. پس از مدتى كاهش وزنتان را نيز احساس مى كنيد. در مرحله بعدى مدت پياده روى را به ۴۵ تا ۶۰ دقيقه تا دو بار در هفته افزايش دهيد. حتى در آخر هفته ها از اين مقدار نيز فراتر رويد. اكنون كالرى هاى زيادى در بدنتان مى سوزد و قدرت بدنى شما در مسيرهاى ناهموار و بالا و پايين رفتن از تپه رو به افزايش مى گذارد.
قدم سوم: به سرعت قدم هايتان بيفزاييد و سعى كنيد در زمان و مكان هاى گوناگون و با سرعت و مداومت بيشترى پياده روى كنيد. خواهيد ديد در اندك زمانى بدنى چون ورزشكاران خواهيد داشت. افزون بر اين مثل روزهاى نخست عرق نمى كنيد و نفستان به شماره نمى افتد. اگر همراه با پياده روى به ورزش هاى ديگرى چون يوگا، تنيس و ورزش هاى ايروبيك در آب بپردازيد به نتايج چشمگيرترى دست پيدا خواهيد كرد. بالاخره در هفته هاى بيست و ششم و پنجاه و دوم به طور رضايت بخشى احساس نشاط و تندرستى خواهيد كرد و از تناسب اندام خود لذت مى بريد. اكنون درباره خود چگونه مى انديشيد؟ قبل از شروع تمرينات به پزشك خود مراجعه كنيد تا ميزان كلسترول، قند و فشار خونتان را اندازه گيرى كنيد. سپس BMI كه نسبت قد به وزن است را محاسبه كنيد كه بايد از عدد ۲۵ كمتر باشد. برخى افراد دچار مشكلات خاصى هستند ولى غالب افراد بدون هيچ مشكلى مى توانند پياده روى را شروع كنند. حتى افراد پس از يك حمله قلبى و يا بيمارى وقتى كه مراحل بهبودى را طى مى كنند مى توانند به اين ورزش بپردازند. از مهمترين وسايل لازم براى پياده روى داشتن يك جفت كفش مناسب و مخصوص پياده روى است. حتى كفش هايى كه شش ماه از عمرشان گذشته است از امنيت كافى برخوردار نيستند. كفش شما بايد انعطاف پذير بوده و با برآمدگى ها و تورفتگى هاى كف پاى شما هماهنگى داشته باشد. بهتر است قبل از ورزش بدنتان را گرم كنيد. براى اين عمل به چند حركت زير بپردازيد: ۱- نخست روى يك پا بايستيد و پاى ديگرتان را كمى از زمين بلند كنيد سپس انگشتان پا را به طرف داخل و برعكس به طرف خارج به آرامى حركت دهيد. اين عمل را ۶ تا ۸ بار تكرار كنيد سپس با جابه جا كردن پاها آن را تكرار كنيد. ۲- روى يك پا بايستيد پاى ديگرتان را از باسن به آرامى به طرف عقب سپس به طرف جلو تاب دهيد و ۱۵ تا ۲۰ دفعه اين عمل را تكرار كنيد. سپس پاها را با هم عوض كرده و اين عمل را تكرار كنيد.۳-دست هايتان را روى باسنتان قرار دهيد. سپس روى زانوهايتان خم شويد و به آرامى بلند شويد. اين عمل را ۱۰ تا ۱۵ بار تكرار كنيد.۴- دست هايتان را در دوطرف بدنتان بكشيد، حالا سعى كنيد بدنتان را به طرف راست سپس به طرف چپ بچرخانيد بدون اينكه پاهايتان حركت كند. اين عمل را ۱۰ تا ۱۲ بار تكرار كنيد. ۵- درجا جست و خيز كنيد و در همين حال بدنتان را به طرف راست و چپ و جلو و عقب حركت دهيد و تا ۲۰ بار اين حركت را تكرار كنيد.بهتر است قبل از پياده روى سى دقيقه بدنتان را با حركات ورزشى گرم كنيد.

ترجمه: زهره فخرياسرى-Medicine Health. February2006 - sharghnewspaper.ir

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت